Очищение физического, ментального и энергетического тела является целью практики дыхания.
Пропуская эту важную ступень неизбежно приводит к отсутствию прогресса в практике.
Уддияна Бандха выполняется на пустой кишечник за 3-4 часа после приема пищи.⠀Прежде, чем приступить к практике Уддияна — «летящая вверх», оставьте все свои бытовые мысли, спешку на работу и.т.д. Посвятите это время только себе. В положение стоя, закройте глаза, услышьте своё дыхание, поработайте с вниманием к своему телу. Как только вы ощутили умиротворение и тишину в своём сознании, можно приступать к выполнению.⠀
Вход:
Встаньте прямо, на полусогнутых ногах, ступни примерно на 50 см. друг от друга.⠀
- Сделать глубокий вдох, затем с мощным выдохом наклонить корпус вперед, при этом расслабить все мышцы живота (помним, что живот втягивается не за счёт мышц живота, как это принято в спортзале (вакуум), а за счёт подтянутой диафрагмы). С этим выдохом надо опустошить легкие насколько возможно без дискомфорта со звуком “ХА” — и задержать дыхание. С выдохом не нужно округлять спину, спина прямая.⠀
- В основной части упражнения позвоночник под углом, иногда почти горизонтален, а колени полусогнуты.⠀
- При этом ладони надо положить на колени или нижние части бёдер, делаем упор в бёдра — таким образом, часть веса корпуса на руках, что позволяет спину держать прямой.⠀
- Голова наклонена вперед, но не до конца, так что подбородок не упирается в грудину (не делаем полную Джаландхара бандху — горловой замок) в идеале мулабандху (тазовое дно) тоже нужно подключить, т. е. подтянуть вовнутрь область тазового дна, но это не обязательно, сконцентрируйтесь на расслаблении живота.⠀
- При закрытом горле делаем “ложный вдох”, т.е. расширяем грудную клетку, как будто глубоко вдыхаем — при этом воздух не втягиваем и выпрямляем колени (можно для начала не выпрямлять, а лишь немного приподнять корпус), но спина при этом прямая, контролируйте это. Такое комплексное движение автоматически втягивает диафрагму вверх (живот при этом уходит внутрь), что нам и требуется. Держим такое положение пока нет дискомфорта, по возможности избегая напряжения лица, шеи, и остальных мышц.⠀
Выход:
Расслабляем живот, снимая Уддияна бандху. Расслабляем грудные мышцы, руки, плечи.⠀
- Поднимаем голову и корпус в исходное положение (стоя прямо).⠀
- Затем делаем легкий подвдох (чтобы “разблокировать” легкие), и — наконец-то! — контролируемо вдыхаем через нос.⠀
- Остаемся в исходном положении, пока дыхание выравнивается (для начинающих обычно около минуты или чуть больше) это очень важный пункт- понаблюдайте за своими ощущениями, дайте себе передышку между подходами.⠀Делаем 3 подхода!⠀Ещё один важный момент: на шее у нас есть “Еремена впадина”, если эта впадина уходит внутрь это показатель того, что Уддияна сделана правильно за счёт диафрагмы, а не за счёт мышц пресса!
Очищающие дыхание йогов — завершающий этап.
Выполнение:
Стоя, расставив ноги, медленно сделайте вдох через нос. Когда легкие полностью наполняются воздухом, начинаем немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами. Через эту щель заставляем воздух выходить из легких серией отдельных коротких движений.
Мы должны чувствовать себя при этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для того, чтобы заставить воздух пройти через маленькое отверстие.
Если мы выпускаем воздух слабо и мягко, упражнение не приносит пользы.
Терапевтический эффект: Выводятся токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и укрепляется иммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым мы дышали в плохо проветриваемых помещениях. Быстро излечиваются головные боли, простуды, лихорадки. Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.к. Предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно выполнять 5 раз в день по три раза во время каждого выполнения.